脱水状態になると、のどの渇きを感じる脳の中枢が刺激され、水分を摂取するという行動が促されますが、水分の摂取量が失った分に追いつけないと脱水状態がさらに激しくなります。発汗量が減り、尿の排出量も少なくなります。必要な量の血液と血圧を維持するために水分が細胞内から血流へ移動しますので、脱水が続くと体の組織が乾きはじめ、細胞はしぼんで機能しなくなります。重度の脱水では、脳細胞が特に敏感に影響を受けます。したがって、錯乱は激しい脱水状態であることを示す指標の1つだといえます。そして、きわめて激しい脱水は、昏睡を引き起こします。このように、脱水症状のために一気に体力が低下し、場合によっては生命を脅かすこともあります。

脱水症状の兆候と予防をしっかり身につけて、暑い夏をのりきりましょう！

脱水の症状は？
・元気がなくなる
・発熱する
・皮膚が乾燥する　　〜わきの下は乾いていませんか？〜
・訳の分からないことを言ったり、うつらうつらしたりしている
・幻覚がある
・朝おきたら、のどが渇いている
・口の中がねばついた感じがする
・唇や舌が乾燥している
・尿が濃い
・目が落ちくぼんでいる　　　etc

１日に必要な水分量はどのくらい？
　体の中のいらないものを捨てるには、1リットルの水分量（尿量）が必要になります。汗や呼吸、便に含まれる水分を入れると、1日2リットル以上の水分が必要です。食事で摂取できる水分もありますので、飲んで摂取する水分量の目安は、（体重×35ｍｌ）です。体重が50キロの人は、50キロ×35ｍｌ＝1,750ｍｌ　ということになります。
特に、夏は、大量の汗で水分が失われますので、出てしまった分の水分は取る必要があります。
ただし、アルコールは水分量に含みませんので、要注意！

脱水症を予防しよう！
・定期的に水分を取りましょう。（1日2リットル以上）
・活動時には1時間〜2、3時間おきにとるなど、時間を決めて水分を取りましょう。
・就寝前や起床時、入浴の前後、運動の前後や運動中は、水分を取るようにしましょう。
・外に出るときは、水やお茶を持っていきましょう。
・外から帰ったら、必ず水分を取りましょう。
・一度にたくさんの水分は取りにくいものです。１回200ｍｌ以下ぐらいがよいでしょう。
・飲み物の種類は、カロリーやカフェインなどに注意すれば何でもいいと思います。
また、温度は10度前後の温度のものが吸収に適しています。

脱水への対応策：脱水状態を疑ったら
まず栄養状態も含めた食事摂取状況を確認し、次に脱水の原因(熱中症・下痢・嘔吐など)を探し、根本的な治療が必要かどうかを考えます。これらを踏まえた上で、脱水症における重症度を確認します。
軽症であれば、まず食事をきちんと取りながら、水分を補給しましょう。手近に飲み物を置きいつでも飲めるように配慮することも重要です。入浴中や就寝中は想像以上に発汗しますので、入浴前後や就寝前、起床時などにも水分補給を勧めて下さい。
ただし、水分量だけを確保する目的でむやみに摂取するのも危険です。特に心臓疾患や腎臓疾患を持ち合わせている人や高齢者は、若年者と比べて血行動態バランスを取るのに時間がかかるため、急速な水分摂取はなるべく避け、緩徐な水分摂取をお勧めします。
　下痢や嘔吐、多量の発汗では、多くの水分だけでなく電解質も失っています。したがって、水分だけでなく電解質も補給する必要がありますので、イオン飲料を摂取した方が望ましいです。
重症の場合は、わずかでも口から水分を摂取できる場合にはイオン飲料の経口補給をして頂いて構いませんが、程度に応じ医療機関で受診しましょう。